serii laczonej

Najlepiej na jednym, w serii łączonej %-)

Najlepiej na jednym, w serii łączonej %-) Jest to jakiś pomysł. Nawet ma pewne zalety. Tylko mi teraz nie pasuje do moich potrzeb. ale gdybym był w jakimś cugu przysiadowym z konkretną już mocą w nich - to jest to fajna opcja.

Po mojemu normalnie, 2 siłowe i pewnie 2-3 ćwiczenia w serii łączonej pewnie robione na wysokich powt, ze podchodzi to pod ala-interwał ;) Ale mogę się mylić :p

[...] Potem jakieś ściągania z góry, najpierw tradycyjnie do klatki oburącz z dropami, a potem jednorącz z mocnym dopięciem. Potem wiosła na hammerach. Tył barku - facepull w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie, na koniec narciarz i szrugsy. Potem łapy - uginania młotkowe, uginania do czoła leżąc na plecach z użyciem wyciągu i na [...]

[...] Przysiady ze sztangą z tyłu 5x185kg | 7x185kg | 7x185kg | 4x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x225kg | 15x225kg | 15x225kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków [...]

[...] | 10reps | 10reps(2,5kg) | 10reps(2,5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x14kg | 15x14kg | 15x16kg | 15x16kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na treningu energii nie brakowało! A fakt, iż nigdzie [...]

[...] | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x18kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo: wyciskanie złączonych hantli, floor pressy [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x130kg | 10x130kg | 15x110kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x150kg | 15x150kg | 15x150kg | 40x105kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]

[...] ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | 15x135kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 12x195kg | 30x150kg | 15x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków [...]

[...] ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | 8x170kg | 15x145kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków [...]

[...] | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 10x170kg | 14x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 4x200kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 13x210kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x180kg | 9x180kg | 3x210kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x180kg | 10x180kg | 4x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x225kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków [...]

[...] | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) | 10reps(+4kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x16kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na dobicie standardzik - wyciskanie złączonych [...]

[...] 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x20kg | 15x20kg | 15x22kg | 15x22kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: At the end.. wyciskanie złączonych hantli, floor [...]

[...] 5 Dips 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x22kg | 15x22kg | 15x24kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: BRAK Komentarz: Jak widać - zredukowana objętość treningowa, aczkolwiek intensywność nieznacznie udało się [...]